Ko vemo kakšno je naše stopalo lahko izberemo primerno obutev.

Sedaj vemo kakšno je naše stopalo kako sedaj najdemo primerno obutev?.

Za tekačice in tekače , ki imajo prekomerno pronacijo ni velikih težav dobiti primernih tekaških copat. Ker je takšnih tekačev največ, je temu primerna tudi ponudba modelov. Modeli primerni za uravnavanje pronacije se že na videz ločijo od drugih po tem, da je srednji del podplata na notranji strani obutve (če pogledamo od strani) narejen iz različno trdih materialov, ki se ločijo po barvi (trši materiali so v temnejših barvah). Nekateri modeli imajo celo nastavke iz plastičnih delov, kot stabilizatorje pete. Bolj tehnično so to modeli iz kategorije STABILNIH copat.
 

Za tiste, ki imate SUPINACIJO (supinacija - visok nožni lok), pa je že težje poiskati primeren model. Teh tekačev je precej manj in zato tudi modelov ni prav veliko. Potrebujete modele, ki so močno in nevtralno blaženi, kar pomeni, da nimajo nobenih nastavkov za stabilnost. Na pogled to pomeni, da je običajno vmesni del iz samo enega materiala oz. ima dodano samo vložke za dodatno blaženje, ki so mehkejši od osnovnega dela podplata in ne trši kot v primeru prekomerne PRONACIJE (pronacije - nizek nožni lok).

KLASIČNA OBLIKA STOPALA in KLASIČEN NAČIN TEKA

V tem primeru lahko izbirate med modeli iz obeh predhodnih skupin (modelov za pronacijo ali modelov za supinacijo), razen med tistimi, ki so namenjeni zelo močni pronaciji (to so modeli, ki imajo zelo močne dodatke za stabilnost pete na notranji strani in so nekaj težji).

V boljših trgovinah boste našli športne tekaške copate tudi označene po namembnosti, tako da bo izbor lažji. Najboljša možnost, da preverite svoj izbor je ta, da določen model tudi preizkusite na teku. Na raznih prireditvah in tekmovanjih se da določene modele preizkusiti tudi na teku. Najbolj pogosta napaka, ki jo naredijo tekači je ta, da si izberejo model s katerim je zadovoljen kakšen od prijateljev ali znancev. Če imamo podobne karakteristike (teža, količina treninga, oblika stopala) potem je to povsem v redu, ker pa ponavadi ni tako nam lahko sicer dobronameren nasvet prej škoduje kot koristi.

PRIMERNA TEŽA TEKAŠKIH COPAT.

Kako pomembna je teža tekaške obutve in kaj lahko izvemo o obutvi glede na težo le-te? Kdo naj izbira obutev glede na težo in kdo naj raje izbira obutev glede na druge tehnične lastnosti ? Med tekači je ponavadi zelo »pomembna« informacija teža obutve. To je sicer res, vendar predvsem za zelo dobro trenirane tekače oz. tekmovalce. Vsem, ki želite v teku predvsem uživati pa svetujem, da je teža šele zadnja karakteristika obutve pri nakupu. Veliko bolj je pomembna stabilnost, blaženje , uravnavanje pronacije, vodljivost ipd. Zadnji trendi pri izdelavi copat gredo bolj v smer, da je izredno lahkih modelov vedno manj. Takšni modeli obutve namenjeni tekmovalcem, kjer lahko tudi teža pomaga pri doseganju dobrega rezultata.

•  izredno lahki tekaški copati (do teže cca. 250 gr.), med tekmovalci imenovani »racerke« torej v osnovi namenjene tekmovanjem in dobro treniranim športnikom e Competition …) - lahki tekaški copati (med 250 in 300 g; za večino rekreativcev primerni tako za hitre treninge kot za tekmovanja)  
• težji tekaški copati (med 300 – 350 g) tekačem, ki potrebujejo tudi veliko blaženja in močno stabilnost
• zelo »težki« tekaški modeli. Nad 350 g. Takšni modeli uravnavajo največje odstopanje tekača od povprečja (npr. ekstremna pronacija, zelo velika teža tekača ipd.)

KAKO IZBEREMO PRAVO VELIKOST TEKAŠKIH COPAT?

Že pri samem izboru velikosti bodimo pazljivi. Velikosti tekaške obutve so vedno nekoliko manjše od klasičnih čevljev. Glavni razlog je v tem, da je notranji del tekaškega copata dodatno oblazinjem (predvsem v petnem delu), zaradi boljšega oprijema noge in več udobja. Ta del se sčasoma delno obrabi oz. zaradi znojenja in pritiska stanjša, ter tako dobro prilega petnemu delu stopala. Zato je pomembno, da imate obutev nekaj časa na nogah, če je možno se tudi sprehodite v njih (mogoče boste kje celo našli tekaško stezo za ta namen). Spredaj pred prsti naj bi bilo vedno še za »en prst« prostora. Res pa je, da je »en prst« pri nekaterih več , pri drugih manj, tako da je končna odločitev katera velikost bo najboljša vseeno prepuščena vam. Izkušnje prijateljev ali prodajalcev v trgovinah bodo tu še kako dobrodošle. Vodilo pri izboru »prave« velikost naj bo vedno udobje. V nobenem primeru se ne zanašajte, da se bo obutev kaj dosti raztegnila. Če ne najdete povsem prave velikosti iščite naprej. V nasprotnem boste o tem razmišljali na prvem pravem treningu, ko se bodo pojavile težave. Pri pomerjanju pazite še na to, da poleg dolžine pazite tudi na širino obutve. Nekaj proizvajalcev (npr. New Balance) izdeluje iste modele v več različnih širinah. Pravilno prileganje noge obutvi poveča varnost teka, saj je noga veliko stabilnejša, če se dobro prilega obutvi. Tudi nevarnost žuljev se ob pravilni velikosti (širini in dolžini) močno zmanjša. Pri pomerjanju imejte na nogi enake ali podobne nogavice kot tiste v katerih boste tekli. Če jih nimate s seboj ali pa jih sploh še nimate, si kupite nov par in obuti z njimi pomerite oba para copat. Vedno tudi preizkusite več modelov in več velikosti. Naj vas pri tem ne prevzame ime znane blagovne znamke ali nasvet prijateljev. Vedno izberite model, v katerem se najbolje počutite sami.

Za dodatne informacije so vam na voljo že znani naslovi:  

igor@superge.si
info@superge.si
www.SUPERGE.si
 

Če ste v dvomih katero skupino obutve potrebujete vam svetujem, da se vedno odločite za težji model. Nudil vam bo veliko več varnosti pri teku, lažji model pa boste še vedno lahko izbrali naslednjič. Tekači, predvsem začetniki velikokrat želijo imeti podobne modele kot boljši tekači. To ponavadi pripelje do tega, da si izberejo prelahke modele, ki niso dovolj blaženi in stabilni za njihov način teka.

Za zelo enostaven nasvet glede teže copat primerjajte svojo težo z težo copata. Pri npr. 60 kg telesne teže bo copat z težo npr. 300 g veliko »težji« kot za tekača, ki ima npr. 100 kg. Pri tem si raje dodamo kakšen kilogram kot odvzamemo. Noge in telo nam bodo pri teku zelo hvaležne zaradi tega. Kadar ste v dvomih vam svetujem, da se vedno odločite ze težji model.
Kaj so lahki oz. težki tekaški copati je torej zelo relativno, saj je odvisno predvsem od naše telesne teže. Velik vpliv ima seveda tudi naša pripravljenost. Bolje trenirani tekači imajo manj težav glede stabilnosti pri teku in med tekom bolj enakomerno »postavljajo« nogo skozi celoten čas teka. Pri manj treniranih je velika razlika med tehniko teka na začetku in na koncu. Tu nam lahko težji, bolj stabilen model veliko pripomore k bolj enakomernem teku skozi celoten trening.
Težji modeli torej pomenijo več blaženja, večje uravnavanje pronacije, več stabilnosti in boljšo kontrolo gibanja. Posledica teh lastnosti je večja varnost. Torej dokler želimo pri teku predvsem uživati in nam rezultat ni ravno najbolj pomemben se odločimo za srednje težke modele in razmišljanje o zelo lahkih modelih raje prepustimo tekmovalcem. Za vse, ki se želite malo bolj resno posvetiti teku pa je zelo priporočljivo, da uporabljate 2 para obutve iz dveh različnih skupin glede na težo. Težji in bolj udoben model uporabljate za daljše in počasne teke lažji model pa za hitre treninge in morebitna tekmovanja.
Vsi včasih moramo počivati in ne tečemo nekaj časa. Pazite prav pri »vrnitvi« na tekaške proge. Vedno nekaj prvih treningov naredimo v težjih in bolje blaženih modelih, tako da telo ponovno »navadimo« na obremenitve pri teku.