[ 09.07.2014 ]

Kako izbrati prave copate za tek?

Kaj je to pronacija, kaj supinacija in kakšen je nevtralni stopalni lok? Kakšna je prava obutev: lahka, mehka ali draga? Preberite več o stopalnem loku in pravi obutvi.

oblike-stopalVsi, ki ste se odločili, da bo tek del vaše rekreacije in zdravega načina življenja, ste se po nekaj prvih tekaških izkušnjah v športni obutvi, ki je pač bila pri roki, srečali s tem vprašanjem.

Ker je pravilna obutev najbolj pomemben del tekaške opreme in ker so zahteve tekačev zelo različne, vam bomo predstavili nekaj osnovnih stvari, ki jih je treba upoštevati ob nakupu novih tekaških copat.

Naše stopalo pri stiku s tlemi pristane na zunanji strani pete in s celotno težo telesa na tem delu pritisne na podlago. Potek prenosa teže se preko stopala prenaša proti prednjemu delu stopala. To gibanje se imenuje pronacija. Glede na to, kako to obremenitev prenaša naše stopalo glede na običajen prenos, govorimo o prekomerni ali premajhni pronaciji. Da je tega gibanja ravno prav, si lahko pomagamo s pravilnim izborom tekaške obutve.

Kakšna obutev pa je prava za nas? Najmehkejša? Najlažja? Najlepša? Najdražja?

Odgovor je preprost in kompleksen obenem: pravilna za obliko našega stopala in naš način teka.

Razvoj tekaške obutve in športne obutve nasploh je v zadnjih letih prinesel veliko novosti in predvsem skrbi za naše zdravje in varnost pred poškodbami. Za razumevanje, kako je obutev narejena in kako nam lahko pomaga, je tu nekaj osnovnih značilnosti tekačev in tekaških copat.

Osnovne tri oblike stopala so povezane z višino nožnega loka. Vsi poznamo plosko stopalo oziroma platfus, kot mu pogovorno rečemo, kar pomeni, da je nožni lok nizek. V tem primeru ob dotiku s tlemi pristanemo na celo stopalo in zaradi prenosa sile telesa se peta v tem primeru zvrne navznoter. Strokovno se ta izraz imenuje prekomerna pronacija, v praksi pa se uporablja kar krajše poimenovanje - pronacija.

Obratno od tega je primer, ko je nožni lok zelo visok, kar pomeni, da stopalo pristane na zunanji strani in se zvrne navzven. To se imenuje supinacija.

Tretja oblika pa je najbolj pravilna oblika nožnega loka, ki je ravno prav visoko. Takšno nevtralno stopalo je tudi tudi mehansko najmanj problematično, zato si lahko tekači pri izboru obutve privoščijo skoraj vse.                                                                   

nevtralno-stopalo

       

       

supinacijsko-stopalo

Nevtralno stopalo

       

Pronacijsko stopalo

 

 

 

 

Supinacijsko stopalo

 

Kako ugotovimo, kakšen tip stopala imamo? 

Najbolj enostaven način je ta, da z mokro nogo stopimo na primer na kartonasto podlago in pogledamo odtis stopala.

Če je del med prsti in peto prekinjen, imamo visok nožni lok in posledica tega je prekomerna pronacija. Če je viden odtis celega stopala, pomeni, da je nožni lok nizek oziroma ga skoraj ni in posledica tega je supinacija. Če pa je del med prsti in peto povezan, vendar ne v celoti, pomeni, da imamo pravilno obliko stopala. Seveda je v vseh primerih nešteto možnosti kombinacij oblike stopala.

Podoben rezultat dobimo, če si pogledamo našo staro obutev in vidimo, kje je najbolj obrabljena. Če je najbolj obrabljena na zunanji strani, gre za supinacijo, če pa je obraba na notranji strani, gre za pronacijo.

Ko sto določili, kakšen je tip vašega stopala, imate prvi dober podatek za izbor tekaške obutve.

V boljših trgovinah boste našli športne tekaške copate tudi označene po namembnosti, tako da bo izbor lažji in bolj pregleden. Še bolje je, če je v trgovini tekaška steza, na kateri lahko naredite test teka, ki ga posnamejo s kamero. Na osnovi testa vam lahko prodajalec razloži vaše posebnosti in tako predstavi pravi izbor modelov, ki so primerni za nas. Najbolj pogosta napaka, ki jo naredijo tekači, je ta, da si izberejo model, s katerim je zadovoljen kateri od prijateljev ali znancev. Če imamo podobne karakteristike (teža, količina treninga, oblika stopala) potem je to povsem v redu, ker pa ponavadi ni tako, nam lahko sicer dobronameren nasvet prej škoduje kot koristi. Zaupajte torej predvsem svojim občutkom in seveda nasvetom izkušenih prodajalcev.

Kako izbrati ustrezno velikost tekaških superg?

Kako izbrati primerno težo tekaških copat?

 

Komentarji

Ime oz. vzdevek:


Vaš komentar:




Sorodni članki

[14.11.2017]

Bi pretekli 6 največjih maratonov?

Če vam preteči 42 km samo po sebi ni več dovolj velik izziv, ne srkbite – vedno si lahko zastavite višji cilj. Na primer preteči 6 največjih maratonov sveta.

Preberite več

[28.09.2017]

Salomon Sense - naj vsi tereni postanejo vaše igrišče

Iščete copat, s katerim boste lahko tekli po vseh terenih? Odgovor je Salomon SENSE – linija vsestranskih tekaških copat. Preberite več.

Preberite več

[14.09.2017]

Salomon Sonic Pro - nizka teža in popolna tehnična podpora

Salomon navdušuje s supergami za neurejene poti, tokrat pa je svoje odlične tehnologije združil v vrhunskem, lahkem in hitrem cestnem copatu Sonic Pro.

Preberite več